4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома
Приводим примеры готовых комплексов для домашних занятий спортом для мужчин и женщин. Эти программы включают результативные упражнения для рук дома. Занимаясь 3—4 раза в неделю в течение 3 месяцев, вы укрепите бицепсы и трицепсы, повысите силу и в результате получите подтянутые руки с рельефными очертаниями. Перед тем как накачать руки в домашних условиях, нужно обзавестись парой гантелей подходящего веса. Штанга и фитнес-резинка для прокачки мышц по этим схемам не понадобятся.
Крепкие и рельефные мышцы рук демонстрируют хорошую физическую форму человека. Но чтобы их получить, необходимо правильно и эффективно делать упражнения на формирование бицепса и трицепса, которые и составляют основу рук. В процессе тренировок важно правильно выполнять все упражнения, чтобы избежать возможных травм плечевых и локтевых суставов. Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти.
- Как подготовиться к занятиям
- Продолжая тему самых привлекательных частей тела у мужчин, рассказываем, как после груди накачать руки, если вам по какой-то причине недоступен спортзал. Тренировки для рук — короткие, несложные, для них не требуются специальные тренажеры, а накачка, которую вы получаете от них, важна для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя сильными и спортивными.
- Накачанные руки с мощными и рельефными бицепсом и трицепсом — мечта посетителей фитнес-клубов, а также тех, кто решил тренироваться в домашних условиях. Многие работают на износ, но желаемого результата добиваются далеко не все.
- Прежде чем я начну рассказывать про анатомию и тренировки, хочу внести долю ясности. Если твоя цель — раскачать руки до состояния «руки-базуки», то упражнения без гантелей и инвентаря станут бесполезной потерей времени.
Целевые мышцы рук, требующие воздействия нагрузок — это бицепс и трицепс. Все что вам понадобятся для тренировки рук в домашних условиях — это гантели. А для выполнения некоторых упражнений не потребуются даже гантели. Нужно помнить, что в данных упражнениях сильной нагрузке подвергается дополнительно плечевой сустав, который можно легко травмировать. Поэтому требуется следовать рекомендациям по технике выполнения упражнений и прорабатывать каждое движение прежде, чем использовать даже небольшой вес.
Похожие статьи
- Как сделать тумбу с выдвижными ящиками своими руками - Как сделать мыло своими руками в домашних усл
- Драцена уход в домашних условиях и фото - Автосамоделки. Самоделки для авто Самодельный
- Вяленая вишня в домашних условиях в духовке пошаговый рецепт
- Рецепты сыров в домашних условиях фото - Домашний сыр 18 рецептов с фото. Как приготовить сыр в